Элементы фигурного катания

Каблучок

• Упражнение. Скользя на небольшой скорости, согните в колене правую ногу, обхватите ее правой рукой и отведите  назад. Левую руку вытяните вперед, максимально выпрямите  левую ногу и спину.

• Нагрузка: на передние бедренные мышцы, спину, руки, растяжка.

 

Пистолетик

• Упражнение. Скользя на небольшой скорости, сядьте  на корточки, слегка наклоните корпус вперед (спина при этом должна оставаться прямой) и перенесите вес  тела на одну ногу, а вторую, свободную, вытяните вперед параллельно льду.

• Нагрузка: на мышцы ног, спину.

 

Выпад

• Упражнение. Скользя на небольшой скорости, сядьте на согнутую в колене левую ногу, а правую отведите назад и положите на ботинок, а не на лезвие. Вес  тела - на согнутой ноге. Держите спину  прямо.

• Нагрузка: на мышцы ног, растяжка.

 

Ласточка

• Упражнение. Скользя на небольшой скорости, медленно наклоните корпус вперед и одновременно отведите назад  и вверх левую ногу. Разведите  руки в стороны.

• Нагрузка: на мышцы спины, ног, рук, растяжка.